ໜຶ່ງໃນສາເຫດສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມີລູກຍາກ ເກີດຈາກພຶດຕິກຳໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສືບພັນໂດຍກົງ. ຖ້າພໍ່ແມ່ມີພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ແນະນຳໃຫ້ລະເວັ້ນຈາກພຶດຕິກຳຕໍ່ໄປນີ້.
ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ເນື່ອງຈາກສີ່ງເຫຼົ່ານີ້ ມີສານປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບການສືບພັນຊຸດໂຊມລົງ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ພາວະມີລູກຍາກ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນດຽວກັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງພາຍໃນ 8:00-10:00 ໂມງ ເພາະເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍເມລາໂທນິນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນໃດບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນເດິກ ແລະນອນໜ້ອຍ ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ລວມທັງລະບົບການສືບພັນນຳ.
ຈັດການຄວາມກົດດັນ ເມື່ອຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນ ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ cortisol ທີ່ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ. ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການມີລູກ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາ, ແມ່ນຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍການຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ເຮັດກ່ອນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພາະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກມີແສງສີຟ້າ (Blue light) ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ຕື່ນຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ເລືອກກິນອາຫານເພື່ອບໍາລຸງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອບຳລຸງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ A, B1, B2, D, ແຄວຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ. ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງໄຂ່ໄຂ່ ແລະ ມົດລູກເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຖືພາ. ການກິນໄຂມັນທີ່ດີ ຫຼື HDL (High Density Lipoprotein) ຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະຊ່ວຍກະກຽມການຖືພາຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼື LDL (Low Density Lipoprotein), ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເອົາ triglycerides ອອກຈາກເສັ້ນເລືອດແດງແລະເນື້ອເຍື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກສົ່ງໄປຫາຕັບເພື່ອຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຊ່ວຍປ້ອງກັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາການມີນ້ຳຫນັກເກີນ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການມີລູກຍາກ.
